Od trzech miesięcy chodzę na siłownię i szczerze powiem że nie widze wiekszych zmian na moich udach, brzuchu i pośladkach.Chciałam się dowiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia żeby wreszcie zauważyć jakieś zmiany i zrzucić trochę tłuszczu. I jeszcze jakieś ćwiczenia na smukłą talię bo najwięcej odkłada mi się na boczkach. :) jahfjahf
witam! ostatnio postanowiłem skupić się głównie na rozwoju mięśni brzucha i ogólnej redukcji wagi.(mam też ćwiczenia na inne partie mięśni) w tym celu robię na przemian: 1 dzień: 100 brzuszków, 50 pompek, 40 przysiadów 2 dzień:45 min na stepie niestety nie mogę się pozbyć brzucha pod pępkiem. Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia w domowych [...]
[...] wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 wyciskanie sztangi waskim nadchwytem 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie 10,8,6 nogi przemiennie z klata przysiady ze sztanga 10,10,8 cwiczenia na maszynie nieznam ich profesjonalnych nazw prostowanie nog siedzac 10,10,8 unoszenie nog lezac na brzuchu 10,8,8 na koniec brzuszki przed snem Wtorek/Sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Potrzebuję jadłospisu na cały tydzień próbowałem sam ułożyć ale kompletnie nie wiem co mam jeść.Teraz na siłowni robię ogólnie ćwiczenia ogólnorozwojowe i cwiczenia na wyskok.Mam 16 lat 85km wagi.Może ktoś poda własny jadłospis.Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
[...] do tematu: Jestem po wakacyjnej przerwie miedzy treningami muay thai. I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w miare mozliwosci stosowalem diete i uzupełnialem ją o bialko, obecnie biore [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu takim programem pon, wtorek i czwartek, piątek (AB, AB) A - 3 ćwiczenia na klatkę Dwa rodzaje pompek i leżąc przenoszenie hantelka zza glowy - 2 ćwiczenia na biceps Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad [...]
Siemka mam 14 lat i od roku gram w siatkówkę. Około 1 miesiąca temu zapisałem się do klubu UKS i gram tylko na zagrywce.Potrafię już dobrze serwować zazwyczaj dobrzy gracze nie potrafią przyjąć gdyż piłka leci im w lewo w prawo lub do tyłu. Bardzo chciałbym grać na ataku lub odbiorze. Czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na atak ( Mam dosyć [...]
[...] na silce zdarza mi sie skakac na skakance miedzy seriami (ze 100 szybkim tepem) tak ze dostaje ladnej zadyszki za kazdym razem ;) i zastanawiam sie czy takie aerobowe cwiczenia w czasie treningu to dobra sprawa... z gory dzieki za pomoc. aha i jeszce jedno, jakie w ogole aerobowe cwiczenia na dynamike wykonujecie? -------------- poz. dredd
Czy na spalenie tkanki tłuszczowej lepsza jest dobra dieta czy ćwiczenia ( np a6w ) lub moze polaczyc jedno z drugim. Jeśli macie jakies dobre diety albo cwiczenia na spalenie tluszczu glownie z brzucha to bylbym bardzo wdzieczny za podanie linkow albo opisu. Z góry dzieki :]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2sNie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w sumei to plan z podiwszonego tematu :P Jesli ktos moze to niech powie jakie cwiczenia na moim sprzecie moge robic zamiast tych ktore wypadly z planu :) z gory thx, pozdro
Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]
Witam, mam 13 lat mierzę 181cm i ważę 99 kg, od tygodnia ćwiczę z ekspanderem w dwudniowych odstępach, wykonuję ćwiczenia na biceps, triceps, barki i klatkę piersiową w trzech seriach po pięć powtórzeń. Czy tego typu ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój rozwój, czy nie uszkodzę w ten sposób kręgosłupa?
Zastanawiam się dla alternatywą dla ćwiczenia na plecy "podciąganie sztangi w opadzie" i zastanawiam się nad zastąpieniem tego ćwiczenia takim, że montuję drążek w futrynie niezbyt wysoko, kłade nogi na krzesło i podciągam tułów do niego.Ma to sens ?
Witam.Jestem Pawel lat 17 72kg wagi 171cm wzrostu. Na siłowni ćwicze około miesiąca ( nie liczac 2 miesiecy w których kolega pokazywał mi jak dokładnie wykonywać ćwiczenia).Na siłowni ćwicze 3x w tygodniu w tym 2x nogi gdyż ćwiczyłem podnoszenie ciężarow i bardzo lubie robić ćwiczenia na nogi ;) oraz 2x w tygodniu crossfit. Mam problem z [...]
[...] i jednoczesnie zwiekszyc mase mięsniowa. Czy dobrym rozwiazaniem jest stosowanie diety bialkowej i kreatyny + duzo jeść na cyklu od 1 wrzesnia, do tego codziennie rano te cwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0) a po poludniu co drugi dzien cwiczenia na silowni (biceps, barki, klata, plecy, nogi itp.) Czy lepiej zająć sie gornymi [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 27,60 % Aktywność w ciągu dnia: silownia (1h)3xtyg. basen (1h) raz w tyg. praca (6-7h)5xtyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia na silowni(1h)3xtyg. basen(1h) raz w tyg. Odżywianie: praktycznie jem wszystko. Nie przepadam za rybami,owocami morza i szpinakiem. Nie moge obejsc sie bez [...]
Witam proszę o ocenę takiego planu FBW: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej „Arnoldki” Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce w staniu Zestaw B: [...]
Elo mam 15 Lat waże 67 kg i mam 182 cwicze na siłowni4-3 dni w tygodniu i 6 dni w tyg. biegam(dopiero zaczełem) ale nie widac mi miesni brzucha klatke owszem tak czy moglibyscie mi dac spis produktów jake mam jesc zeby byly lepsze efekty ćwiczenia i jakes cwiczenia na brzuch Bardzo prosze
Jeżeli na siłowni schodzi mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale [...]
